Il generico "mal di schiena", come abbiamo più volte detto, deriva in gran parte da posture e movimenti scorretti ripetuti nel tempo, che espongono la colonna ad elevati fattori di rischio. Il mantenimento di questi atteggiamenti posturali errati sono tipici di chi lavora in ufficio e rimane seduto per molte ore.
Ecco quindi qui di seguito semplici esercizi che potete eseguire anche alla vostra scrivania per decomprimere e dare sollievo alla colonna:
1) seduti sulla sedia, gambe divaricate e flesse, portare le mani lentamente verso terra, testa rilassata e sguardo verso il basso, rilassare il collo. Mantenere la posizione per 15 secondi e risalire lentamente (come a srotolare la colonna vertebra dopo vertebra). Ripetere 4 volte;
2) in piedi con mani appoggiate alla scrivania (braccia e gambe larghezza spalle), indietreggiare fino a distendere le braccia, portare indietro il bacino e cercare di spingere il busto verso il basso, testa rilassata tra le braccia. Mantenere la posizione per 15 secondi e ripetere;
3) seduti sulla sedia, gambe ben divaricate, portare le braccia dietro la schiena e premere il dorso delle mani sulla zona lombare, aprendo le spalle e chiudendo le scapole. Mantenere la posizione per 10 secondi e ripetere per 4 volte;
4) in piedi, appoggiare i palmi delle mani sulla zona lombare, spingendo il bacino in avanti ed estendere la schiena inarcandola leggermente. Mantenere la posizione per 5 secondi e ripetere 4 volte;
5) seduti sul bordo della sedia, gambe divaricate, schiena dritta, appoggiare la mano sinistra sula parte interna del ginocchio destro e contemporaneamente portare il braccio destro sullo schianale col palmo verso l'alto, ruotando il busto. Sguardo rivolto al braccio destro. Mantenere la posizione per 10 secondi, cambiare lato e ripetere.
Ricordatevi inoltre, per prevenire il mal di schiena, di:
- alzarvi quanto più possibile dalla sedia per ripristinare le curve fisiologiche;
- appoggiare i gomiti, quando siete seduti, sul piano della scrivania, intrecciando le mani per aiutare l'anteroversione del bacino ed allungare la colonna.
Se avete problemi o dolori particolari, non rischiate, affidatevi a professionisti del settore!
Ricordatevi inoltre che Laus Kinetic vi offre la prima visita/consulenza posturale gratuita. Continuate a scriverci se avete dubbi, volete consigli o cercate informazioni su tutto ciò che riguarda il nostro lavoro! A presto!
Cecilia - Personal Trainer Laus Kinetic