Martedì, 28 Maggio 2019 20:58

Donne e pesi, mito da sfatare?

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In questo video vi proponiamo una serie di esercizi, sia per gli arti superiori che per gli arti inferiori, che prevede l'utilizzo di pesi; in maniera più specifica, manubri e bilanciere.

È necessario sfatare, infatti, qualche cattiva credenza: - l'uso dei pesi porta necessariamente ad una muscolatura ipertrofica - i pesi sono attrezzi specifici per "l'allenamento maschile"

Non è, infatti, l'utilizzo dei sovraccarichi a determinare il risultato, ma le modalità con le quali uno o più attrezzi vengono inseriti nell'allenamento.

Una buona seduta in palestra deve tenere necessariamente conto di:

  • percentuale del carico massimale da utilizzare (es. 50%, 60%, 80% max)
  • numero di ripetizioni e numero di serie da eseguire - tempo di recupero necessario
  • modalità di allenamento (es. circuit training, superset ..)

Con l'allenamento più adeguato è possibile infatti migliorare il tono muscolare, diminuire la percentuale di massa grassa, aumentare forza e flessibilità.

Per qualsiasi dubbio rivolgetevi sempre a personale competente.

 

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